nogi i

przedramie daj do plecow lub bickow , brzuch mozesz dac do nog i plecow zalezy ile chcesz go trenowac w tygodniu ja robie pon nogi i brzuch wtorek klata triceps sroda plecy brzuch i piatek barki biceps przedramie brzuch. pozdro edit wazne zebys nie czwiczyl brzucha dzien przed nogami i plecami Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-21 15:05:27

[...] zime tniemy drzewa na wysokosciach wiec robie siłke kiedy moge ale po całym dniu cięcia piła albo łapania gałezi ktore ważą teżwystarczająco chodziłęm tylko w sobote na nogi i już teraz zaczynam treningi jak zaczynamy robić prace lżejsze typu cięcie trawki, sadzenie kwiatkow itd czasem można przesadzić jak mięśnie sązmęczone i łazisz na [...]

Spróbowałem dzisiaj na maszynie z podkładką pod nogi i lekkim odciążeniem, żebym mógł wykonać te 10 powtórzeń i powiem Ci, że rewelacja! dawno tak dobrze nie czułem najszerszego, jutro pewnie będę miał mega zakwasy... tylko co z tego mięsień i tak nie urośnie bo jestem na redukcji...:/

Ciężarki na nogi i kopanie w powietrze? Już samo kopanie w powietrze jest kontuzjogenne w c***. A ciężarki do tego to naprawdę wyższa szkoła jazdy. Ja bym nie miał serca polecać takich ćwiczeń początkującym... Ja swoja droga mialem inne ciezarki na mysli. Male hantelki od 0.5 do 1.5 kg w lapy i walka z cieniem np. Na poczatku tego filmiku. [...]

Jednak przemyślałem to jeszcze raz i myślę ze bedzie lepsza opcja wykonywać takie cos(podgonie nogi i łapy): TRENING A --Wyciskanie sztangi leżąc skos + RAMPA 6 --Przysiad RAMPA 6 +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na [...]

[...] treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie [...]

[...] Już nie raz mi się udawało Oto dowód: Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie. Chcę się skupić na dobrym jedzeniu. Mam nadzieję, że Solaros będziesz podpowiadał. Na treningu będę katował nogi i kręcił dużo aero. A brzuch musi spaść !! Nie widzę innej możliwości. Pozdro dla wszystkich obserwujcie !!

[...] / 20kg / 20kg Zmieniłem jednak na sztangę bo w moich warunkach na siłowni to lipa z sztangielkami. Musiałbym zakładać te mega duże 20-to kilowe krążki. obijają mi się o nogi i ręce. Ogólnie źle się robi, więc zostanę przy sztandze Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na początku ! Później jak zwykle się jakoś [...]

[...] choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze trening polatwic moze tu tez wina? Bo po cwicenaci robie sie bardziej agresywny czuje bardźo zmecone nogi i rece i plecy troche i tak to w ogule prawie nie spie po nim a po treningu cuje sie przetrenowańy jak by nawet 2x po 18 siaduw 1noga i prerwa 1min 38s to cuje po 2godz [...]

[...] choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze trening polatwic moze tu tez wina? Bo po cwicenaci robie sie bardziej agresywny czuje bardźo zmecone nogi i rece i plecy troche i tak to w ogule prawie nie spie po nim a po treningu cuje sie przetrenowańy jak by nawet 2x po 18 siaduw 1noga i prerwa 1min 38s to cuje po 2godz [...]

[...] choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze trening polatwic moze tu tez wina? Bo po cwicenaci robie sie bardziej agresywny czuje bardźo zmecone nogi i rece i plecy troche i tak to w ogule prawie nie spie po nim a po treningu cuje sie przetrenowańy jak by nawet 2x po 18 siaduw 1noga i prerwa 1min 38s to cuje po 2godz [...]

świetnie, przyda się na zawody :) w jakich proporcjach żeby to miało ręce i nogi? i standardowo 30 g? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-03-30 23:31:17

[...] therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - przed 3 posiłkiem Sen: ok. 7-8h Filmy i fotki: hehe wstawiłem zdjecie żarcia i było widac moje nogi i rozpięty rozporek dlatego zamazałem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-31 20:52:44

A co sugerujesz poprawic. Nie zalezy mi na nogach i na plecach ,chce bardziej dobic biceps,barki ,klata no i triceps. nogi i plecy dla mnie bez znaczenia

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

tak, ale nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że te techniki, których wtedy używali to tez ju-jitsu i samo judo w tamtych czasach było bardziej wszechstronne. W chwili obecnej to praktycznie same rzuty (bez mozliwosci lapania z nogi) i z bardzo oklepanym parterem (ale przynajmniej jest :) ) Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2011-04-05 17:24:59

staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi Ale na pozostałe grupy mięsni robisz pompki i boksujesz wiec wg Twojego podejścia siłownia jest Ci zbędna bo wszystko ćwiczysz odpowiednio na boksie.

Ja się po prostu boje, ze sobie zrobie kuku w nogi Ja miałam wizję, że łamię się w pół, wybijając dyskiem szybę dopóki nie poszłam z założeniem, że tak sobie zrobię MC i jakoś tak pękła 100

tak w zasadzie to ten plan a i b jest taki sam . na nogi i plecy daj 2 cw po 2-3s na dzien ;) wymien cw zeby były inne w kazdym zestawie i wklej xd a czym sie rozni wyciskanie na płaskiej od wyciskania lezac?? XD

w B zamiast wykrocznego dał bym prostowanie nog w lezeniu a w A zamiast pompek dał bym prostowanie na wyciagu xd I moze jeszcze na klate dał bym wycisk szt pł i hamtle sk zamiast tamtych ale jak chcesz ;)) O i na nogi i plecy moze po 4s Tak to plan całkiem fajny ;)